lunes, 26 de febrero de 2018

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Defensa del juego directo

Descripción:
Delimitamos dos franjas laterales para reducir el ancho del campo. La disposición inicial de los equipos más conveniente es 1-3-4-1-1. Se disputará un partido 10×10. Tras un envío largo sólo pueden ir para finalizar el contra-ataque dos defensas y dos atacantes, situación 2×2, el delantero de referencia y el media-punta o extremo más cercano a la posible segunda jugada.
Reglas de provocación: La línea defensiva debe replegarse sólo hasta la altura de los dos conos que situaremos tras ellos como referencia.
No hay saques de banda, para reiniciar las jugadas siempre inician los porteros para facilitar que se produzcan más ataques ante defensa adelantada.
Puntuación: Goles tras un envío a la espalda de los defensores.
Observaciones: Fundamental las basculaciones del portero para defender estas situaciones. Atención especial a señalizar los fueras de juego, los técnicos deberán estar atentos, si es posible uno en cada parte del campo, es una posición ideal para corregir aspectos defensivos.
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Defensa del juego directo

Descripción:
Delimitamos dos franjas laterales para reducir el ancho del campo. La disposición inicial de los equipos más conveniente es 1-3-4-1-1. Se disputará un partido 10×10. Tras un envío largo sólo pueden ir para finalizar el contra-ataque dos defensas y dos atacantes, situación 2×2, el delantero de referencia y el media-punta o extremo más cercano a la posible segunda jugada.
Reglas de provocación: La línea defensiva debe replegarse sólo hasta la altura de los dos conos que situaremos tras ellos como referencia.
No hay saques de banda, para reiniciar las jugadas siempre inician los porteros para facilitar que se produzcan más ataques ante defensa adelantada.
Puntuación: Goles tras un envío a la espalda de los defensores.
Observaciones: Fundamental las basculaciones del portero para defender estas situaciones. Atención especial a señalizar los fueras de juego, los técnicos deberán estar atentos, si es posible uno en cada parte del campo, es una posición ideal para corregir aspectos defensivos.

jueves, 22 de febrero de 2018

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EL ENTRENAMIENTO 30-30
Es buen entrenamiento de velocidad de iniciación que mejorará tu capacidad aeróbica.
  • Calienta 15 minutos corriendo a ritmo muy suave.
  • - Corre 10 minutos a ritmo rápido (tu ritmo de carrera de 5 km. más 20 segundos por kilómetro; ejemplo, si en una carrera de 5 km vas a 4’10” km, aquí correrías a 4’30”).
  • - Dos minutos de recuperación a ritmo suave.
  • - Alterna 30 segundos a ritmo intenso (al ritmo al que corres 1 km a tope)con 30 segundos de recuperación. Sigue esta fórmula 30- 30 hasta el agotamiento. Deberías hacer entre 15 y 20 intervalos.

PARA QUE LAS SEGUNDAS PARTES SEAN BUENAS
Este entrenamiento te ayudará a correr en negativo (hacer más rápido la segunda parte de lascarreras que las primeras).
Calienta 4 km rodando suave
  • - Corre 2 km a tu ritmo de 5 km y luego rueda suave 5 minutos
  • - Corre 2 km un poco más rápido que tu ritmo de carrera de 5 km y luego recupera otros 5 minutos
  • - Corre 1’5 km casi a tope (85-90%) y luego recupera 5 minutos
  • - Ahora corre 8 x 200 metros a tu ritmo de carrera de 5 km, con 200 metros corriendo muy despacio entre las repeticiones
  • - Termina con 3 km corriendo suave y una buena sesión de estiramientos

MEJORA TU CAMBIO DE RITMO
Esta sesión mejora tu velocidad y tu resistencia. Es perfecta para preparar carreras de 5 y 10 km.
  • - Corre 3 km suave.
  • - Haz 6 x 300 metros al 90% (la recuperación es de dos minutos de carrera suave)
  • - Corre 4 x 1000 metros, los primeros 800 metros al 80% y los 200 finales 90%. Recupera 2 minutos después de cada sprint.
  • - “Enfría” con 3 km de carrera suave.